… für Kinder und Erwachsene, z. B. an »Übergängen« (nach dem Ankommen, nach dem Toben, vor/nach dem Essen, usw.), zum kurzen Erholen, Umschalten, Ruhe finden. In der Familie kann man auch ein Signal vereinbaren, z. B. Klangschale, Triangel schlagen, Handzeichen, o. ä. für Beginn und Ende; 1 oder 2 Minuten reichen schon.
Anregungen ….
- 5 mal Ein/Aus-Atmen vor/nach jedem Essen
- sich angenehme Dinge vorstellen, träumen
- massieren bzw. Nacken/Schultern/Rücken/Arme/Hände ausstreichen
- Kopf auf die Arme legen oder Hände vor das Gesicht und einfach nichts tun
- das eigene Gewicht auf dem Stuhl wahrnehmen
- den Atemverlauf folgen
- die Stille/Geräusche hören
- einen Gegenstand (Muschel, Murmel, Glas, …) betrachten
- dem eigenen Herzschlag lauschen
- Übungen aus Entspannungstechniken, wie Autogenem Training oder progressiver Muskelentspannung
- ruhige Musik hören
- an den Händen fassen und den eigenen bzw. gemeinsamen Atemrhythmus wahrnehmen
…… und anderes mehr ……
